26 NOVEMBRE

GIORNATA MONDIALE CONTRO LA VIOLENZA SULLE DONNE

“l’unica forma di violenza su una donna AMMESSA, è lo schiaffo sul culo a pecora“

il coach

https://www.youtu.be/XLhb7NcuUgM

STRENGTH

CORE STRENGTH

15 back extension
15 sit up (5 strict toes to bar)
16 elbow to knee with 2″ pause
8/side side plank rise twist

WOD

FOR TIME

BARBELL
10 rounds

8 shoulder to over head
4+4 reverse lunges front rack
15 sit up

KB/DB
10 rounds

4+4 strict press (push press at most)
6+6 reverse lunges
15 sit up

BODYWEIGHT
10 rounds

6 diamond push up
12 reverse lunges
15 sit u p