GIORNATA MONDIALE CONTRO LA VIOLENZA SULLE DONNE
“l’unica forma di violenza su una donna AMMESSA, è lo schiaffo sul culo a pecora“
il coach
STRENGTH
CORE STRENGTH
15 back extension
15 sit up (5 strict toes to bar)
16 elbow to knee with 2″ pause
8/side side plank rise twist
WOD
FOR TIME
BARBELL
10 rounds
8 shoulder to over head
4+4 reverse lunges front rack
15 sit up
KB/DB
10 rounds
4+4 strict press (push press at most)
6+6 reverse lunges
15 sit up
BODYWEIGHT
10 rounds
6 diamond push up
12 reverse lunges
15 sit u p